Voy a describir un
ejercicio básico de Qi Gong que cualquiera puede practicar y puede servir para
introducirnos en este apasionante mundo. Lo único que hay que tener es paciencia y
tiempo. Paciencia, porque os puede asegurar que estar en una posición estática durante
varios minutos puede ser cuando menos bastante tediosa. Tiempo, para que estemos
concentrados en el ejercicio y así evitar que nuestra mente deambule de aquí para allá.
Además es recomendable practicar con ropa cómoda y sin relojes que por regla general
suelen estar firmemente "agarrados" a nuestras muñecas.
En china se conoce como Zhan Zhuang Gong o postura de pie de
enraizamiento de la energía teniendo como finalidad:
1.- Conectarnos a la energía del cielo y a la energía de la tierra.
2.- A través de la posición adoptada se favorece la circulación de
la energía en el cuerpo a través de los meridianos de acupuntura.
Antes de proseguir con la
explicación indicar que lo más difícil de este ejercicio cuando se acomete por primera
vez es mantener la posición estática durante varios minutos sin que nuestro cuerpo se
nos queje. Por regla general suelen aparecer molestias en los hombros, brazos y piernas.
Mi consejo es empezar unos pocos minutos (2 ó 3 minutos está bien) e ir paulatinamente
alargando el tiempo de práctica hasta alcanzar unos 30 minutos. Cuando aparezcan
molestias musculares lo mejor es no hacerles caso y volver a la concentración del
ejercicio revisando nuestra postura, llega un momento en que desaparecen.
Por último indicar que mi
objetivo es dar a conocer algunos ejercicios de Qi Gong para que quien no pueda contactar
con un profesor y tenga ganas de hacer Qi Gong tenga por donde empezar. Ni que decir tiene
que lo más importante es la enseñanza supervisada por un profesor (si es un maestro
mejor que mejor) porque vigilara nuestra evolución en la técnica y nos podrá dar
consejos que nos venga bien para mejorar.
Dicho lo anterior voy a
empezar como mi primera torturilla dividiendo la exposición de este ejercicio en las
siguientes partes:
Ejercicio
1.-
De pie con los pies juntos y las manos extendidas a lo largo del cuerpo, como si
estuviésemos en la posición de firmes. (Posición de partida).
2.- Echar el peso sobre la pierna derecha y desplazar la pierna
izquierda lateralmente hasta una anchura aproximada a la de la longitud de los hombros
procurando que los pies estén paralelos. A continuación se reparte el peso de nuestro
cuerpo entre las dos piernas. Nuestras piernas se encuentran flexionadas de forma que las
rodillas nos impidan ver las puntas de los dedos de los pies.
3.- Meter el coxis y relajar las cabezas femorales, haciendo que la
cabeza del fémur se suelte (se debe de tener la sensación de un arco en las piernas);
también se relajará el ano.
4.- Subir los brazos lentamente, conforme se van subiendo se van
redondeando, hasta el pecho. En esta posición las manos están enfrentadas con las palmas
apuntando hacia DAN TIEN. Si esta posición de brazos
nos resulta un poco difícil al principio se pueden poner al nivel del estómago o al
nivel del punto Dan Tien.
5.- Relajar las clavículas y formar un círculo perfecto con las manos
como si sujetásemos una pelota de energía con ellas. Esta posición la mantendremos
durante un tiempo (de 2 a 30 minutos) y es la que se ilustra en el dibujo. En esta
posición deberemos seguir las indicaciones dadas en Puntos para captar la energía.
Para concluir el ejercicio procederemos a:
Acercar el pie izquierdo al derecho.
Bajar los brazos llevando la mano izquierda al Dan Tien
y la mano derecha encima (las mujeres pondrán la mano derecha sobre el Dan
Tien). En esta posición estaremos el tiempo necesario hasta que notemos que
las manos se han descargado en DAN TIEN. Las manos se colocan poniendo
"la parte ancha" del pulgar de la mano izquierda (la derecha para
las mujeres) en el ombligo de forma que la palma de la mano cae plana sobre
el bajo vientre lo que permite que el punto LAO GONG (situado en el centro
de la palma de la mano) se encuentre situado en DAN TIEN. La otra mano se
coloca encima con su LAO GONG enfrentado al de la otra mano. Esta es la
posición para dejar que la energía entre en DAN TIEN.
Volver a la posición inicial de partida separando las manos y
llevándolas a lo largo de las piernas.
Cuando se efectúa el
ejercicio se puede temblar, siendo esto un síntoma de falta muscular y también puede
estar motivado por el trabajo de la energía. Esto puede pasar al principio porque no se
está preparado.
Hay que forzar un poco la
postura porque el trabajo de la energía empieza cuando los músculos están fatigados.
Concentración
La concentración en
todo el ejercicio se lleva en DAN TIEN (calentador inferior), punto
situado a unos 3 cm. por debajo del ombligo y a 1/3 hacia adentro de la piel del vientre a
la espalda. Se corresponde con el punto 6 VC (QI HAI o mar del QI).
La energía se coge del
exterior a través de los pies, a través del periné y del coxis se coge la energía de
la tierra y la energía del cielo se coge con la cabeza uniéndose en DAN TIEN a través
de dos actos voluntarios:
a) Concentración en DAN TIEN.
b) Respirando por el vientre que actúa como un fuelle que activa el
fuego.
Cuanto más baja es la
postura más se absorbe la energía de la tierra (en este caso se separan más los pies).
Existen tres DAN TIEN: inferior está relacionado con la tierra, el medio con el hombre y
el superior con el cielo.
Si levantamos los brazos se
aumenta la captación de energía del cielo y se abre el 14 de TU MO o VG que es el punto
de cruce de los meridianos Yang, por eso la separación y relajación de los omóplatos
permite que la circulación de los meridianos Yang sea más fácil.
Efectos terapéuticos
Como consecuencia de la postura se abre la 7ª
Cervical provocando que circule la energía al estimularse los TING (primer punto
de los meridianos situado en los dedos de la mano para los miembros superiores o del pie
para los inferiores).
También tiene como fin "apaciguar el corazón y el
espíritu". Mantenida de 3 a 5 minutos permite entrar eficazmente en la
continuación de los ejercicios de QI GONG, como una especie de relajación primordial.
También se puede practicar como ejercicio completo durante 20 o 30 minutos trabajándose
de esta forma el endurecimiento y la respiración está dirigida hacia DAN TIEN. Los
chinos suelen trabajarla durante una hora.
Reeducación mecánica y estática de la columna vertebral y
de la pelvis. Es bueno para gente que haya tenido un accidente, escoliosis, etc.
Al principio parece difícil y dolorosa la postura pero progresivamente el individuo va
tomando resistencia y alguien que padece de lumbares o de espalda fácil mente va a
recuperarse.
Si se practica 20 minutos en
una semana se tienen reacciones de este tipo: orinas más fuertes, transpiración en
abundancia y más fuerte, heces más abundantes y al principio nauseabundas, lengua
cargada. Todo esto son fenómenos de eliminación que no van a durar pero que aparecen
tratándose de una experiencia similar a la del ayuno. Después de pasar la fase aguda se
continua purificando la energía pero de una forma imperceptible desde el punto de vista
de los síntomas pero desde el punto de vista de la energía sigue.
Si paramos de hacer QI GONG
volvemos a un estado normal donde tenemos la sensación de estar sucios como antes pero
con la diferencia de que antes de practicar QI GONG no se tenía esta sensación de
suciedad.
La enfermedad está
relacionada con una energía perturbada, los acupuntores tienen como función restablecer
los circuitos y reequilibrar por medio de las agujas. El QI GONG se basa en los mismos
principios de la acupuntura por lo que esa enfermedad , perturbación, incluso psíquica
se considera como una masa de energía sucia que está en el interior del cuerpo repartida
por todo el cuerpo (intoxicación, polución) y que a través del ejercicio del QI GONG se
reúne esta energía sucia y se la saca del cuerpo. En la posición del abrazar el árbol
el hecho de colocarse en el baño de energía de la tierra y el cielo hace que se elimine
la energía sucia purificando. Esto es una noción que no existe en ninguna forma en la
medicina occidental en la que se considera como algo irracional.
La posición de abrazar el
árbol es una condición para ser un gran maestro de las Artes Marciales, en China no es
concebible que un individuo sea un maestro de Artes Marciales si no practica una hora esta
posición; es imposible que sea de otro modo ya que se debe controlar la energía del Dan
Tien para dar el golpe.
Puntos para captar la energía
A continuación se
explica punto por punto como conectarse a la tierra y al cielo, como colocar el cuerpo o
como abrir la circulación.
1.- DE PIE SOBRE LOS PIES PARALELOS. Agarrarse con los dedos de los
pies al suelo haciendo un hueco en YONG QUAN (Fuente que brota - 1R) para captar la
energía de la tierra. No hay tensión en los glúteos ni en el coxis. Esta cavidad crea
un efecto de aspiración o bomba para captar la energía de la tierra.
2.- RELAJAR PELVIS (CADERAS). Relajar la pelvis (dejarla caer) y en ese
momento las cabezas del fémur van a fijarse en las cavidades cotiloideas de la cadera y
se va a poder permanecer en esta postura sin necesidad de esfuerzo muscular puesto que es
la estructura ósea la que nos mantiene. En este momento se nota como suben las rótulas
un poco.
3.- LEVANTAR LIGERAMENTE EL PERINÉ. Se levanta el periné sin contraer
el ano, esto hace que en los hombres se levanten un poco los testículos y en las mujeres
se aprieten los grandes labios.
4.- LLEVAR EL PESO DEL CUERPO BAJO EL TALLE. No sólo es flexionar las
piernas sino que consiste en descender el pecho haciendo descender el peso del cuerpo
hacia abajo llamándose a esta acción ENRAIZARSE EN LA TIERRA. Hay que conseguir que el
70% del peso del cuerpo esté por debajo del talle (cintura). Por otro lado la parte
superior del cuerpo va a quedar ligera, como si no hubiera gravedad, como si estuviese
flotando, elástico, como una nube teniendo la sensación de ser aspirado hacia el cielo.
5.- ABRIR MING MEN. Hay que buscar que la curvatura lumbar se disipe,
se borre, para abrir MING MEN (punto situado en la espalda a la misma altura del ombligo).
Con este movimiento se favorece que este punto se llene de energía JING nueva captada de
la tierra y el cielo.
6.- RELAJAR LA PARTE BAJA DE LA ESPALDA. Una vez que está bien
relajada la pelvis hay que relajar la parte baja de la espalda que tira hacia abajo junto
con el sacro como si el sacro fuese el plomo de una plomada, favoreciendo esto el que se
baje y se enraíce mejor en la tierra.
7.- CABEZA SUSPENDIDA. La cabeza está suspendida como por un hilo por
el punto 20 VG (BAI HUI). Las cervicales están rectas, sin curvatura y con el mentón
metido hacia dentro. La cabeza está ligera sin contraer.
8.- CODOS Y MUÑECAS ALINEADOS. Como si se sujetase un balón con los
dedos extendidos.
9.- DIENTES JUNTOS.
10.- LENGUA EN EL PALADAR. Está rozando las raíces de los dientes
superiores.
11.- MIRADA A UNOS DOS METROS EN EL SUELO. Mirar como a un punto fijo
en el suelo sin forzar la mirada, se ha de mirar de una forma natural. La visión ha de
ser clara sin darle importancia a lo que miramos. La mirada está mirando a DAN TIEN que
se encuentra delante nuestro a unos dos metros y a la vez volver a mirar el DAN TIEN.
Cuando la mirada tiende a volverse turbia se vuelve a focalizar.
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