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He aquí un ejercicio de respiración, dentro de la tradición budista de china, que cualquiera puede practicar. Como indica la cabecera de la página se trata de un ejercicio que se efectúa sentado, nos podemos sentar en posición de loto, medio loto o para aquellas personas que no puedan adoptar posturas tan complicadas simplemente en una silla. Lo importante de esta posición es que la espalda esté recta con la columna vertebral bien alineada con la cabeza, con las cervicales levantadas como si estuviesen suspendidas por un hilo; el mentón estará un poco metido hacia el pecho. Quien opte por efectuarlo en una silla se deberá de sentar sin colocar la espalda en el respaldo de la silla y con los pies paralelos abiertos a una anchura similar a la de nuestros hombros. Una vez en esta posición seguiremos los siguientes pasos: 1.- Respiración abdominal.
2.- Ojos cerrados.
3.- Sonrisa interior.
4.- Atención a DAN TIEN.
5.- Manos sobre las rodillas.
6.- Otras atenciones.
Una vez conseguida la posición anterior empezamos a alargar la respiración de una forma natural y sin forzar volviéndose la inspiración más larga y profunda al igual que la espiración. No consiste en invertir 3 minutos en un ciclo de respiración (inspiración/espiración) desde el primer momento. Lo que se persigue es calmar nuestro espíritu y por añadidura nuestro cuerpo, por lo tanto con que la respiración sea un poco relajada (no ha de existir agitación) y suave (casi imperceptible para nosotros mismos) nos hemos de conformar. Si nos encontramos agitados o con un calor sofocante es que estamos forzando la respiración, en este caso efectuamos una revisión de la posición física consiguiendo de esta forma calmarnos al no forzar conscientemente la respiración más allá de nuestro límite actual. El objetivo de esta respiración es tranquilizar nuestro cuerpo y espíritu, se trata de un buen ejercicio para efectuar cinco o diez minutos antes de ir a la cama para descargarnos de las tensiones del día. Incluso puede ser un buen remedio para aquellas personas que padecen un insomnio nervioso, porque al calmarse podrán conciliar el sueño con más facilidad.
Espero que disfrutéis con este ejercicio básico y que lo practiquéis frecuentemente, puede estarse en esa posición hasta 30 minutos.
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