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Alimentos
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        Voy a recoger una serie de características de los alimentos puesto que son nuestro mayor aporte para recuperar las energías gastadas.

  • AGUA:    Se debe beber 2,75 litros de agua diarios (once vasos aproximadamente) para impedir la deshidratación y mantener activos los riñones.
  • ARROZ INTEGRAL:    Importante fuente de cinc, carbohidratos complejos y fibra.
  • ATÚN NATURAL:    Es una fuente de proteínas de máxima calidad. Su propio aceite presenta elevadas cantidades de omega 3, principal protector contra las enfermedades cardiovasculares.
  • CALCIO:    Solidifica los huesos, alivia los dolores musculares y regula el sistema nervioso.
  • CINC:    Es un antioxidante que estimula el sistema inmunitario y favorece el crecimiento.
  • ESPINACAS:    Abundantes en hierro por lo que aumentan el rendimiento físico y estimulan el sistema inmunitario.
  • FRUTAS:    Las bananas, peras y naranjas son excelentes fuentes de potasio, uno de los principales minerales contra el cansancio. Las naranjas, cerezas y melones son abundantes en betacaroteno, anticancerígeno precursor de la vitamina A. Los cítricos y las uvas contienen mucha vitamina C.
  • FRUTAS SECAS:    Contienen mucho hierro, fibra y azúcar.
  • LENTEJAS:    Contienen mucha fibra, poca grasa y bastante proteínas.
  • PAPAS:    Constituyen una fuente energética de carbohidratos complejos que proporcionan gran cantidad de energía. Se deben de cocinar con la piel.
  • PASTAS:    Fuente de carbohidratos complejos, principales proveedores de energía a los músculos, cerebro y sistema nervioso.
  • POLLO:    Fuente importante de proteínas.
  • HIERRO:    Aumenta el rendimiento físico e inmunológico (hígado, carne, legumbres secas).
  • MAGNESIO:    Participa en el metabolismo de glucosa y la producción de energía celular (legumbres verdes, mariscos, frutas).
  • PAN INTEGRAL:    Son de trigo, avena y centeno. Contienen hasta 15 veces las cantidad de fibra que aporta el pan blanco.
  • POTASIO:    Interviene en la circulación sanguínea, función muscular (legumbres verdes, frutas secas).
  • SALVADO DE AVENA:    Se trata de un carbohidrato complejo, con mucha fibra, sin grasa ni azúcar que ayuda a rebajar el colesterol, mantiene estable los niveles de azúcar en la sangre e impide altibajos de energía.
  • UVAS:    La glucosa y el azúcar básico de las uvas aportan energía de forma inmediata.
  • VITAMINA B6:    Se encuentra en los cereales, levadura e hígado y participa en la transmisión nerviosa y en la contracción muscular.
  • VITAMINA B15:    Favorece la oxigenación de los tejidos (arroz y cereales integrales, sésamo y sangre de vaca).
  • VITAMINA C:    Acelera el metabolismo permitiendo la producción de energía, se encuentra en las frutas y verduras frescas.
  • VITAMINA E Y SELENIO:    Participan en la destrucción de los radicales libres y la oxigenación de los tejidos (cereales, levadura y germen de trigo).