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Cómo Alinear el Cuerpo para
Mejorar el Flujo de Qi – Una Guía a la Práctica Correcta de Taijiquan
Por Tu-Ky
Lam
INTRODUCCIÓN.
Hola
amigos os traigo a estas líneas un artículo del maestro Tu-Ky Lam que aborda uno
de los pilares básicos en la práctica del Tai Chi y que es la colocación
correcta de nuestro cuerpo. Sin más os dejo con el artículo del Maestro.
FIN INTRODUCCIÓN.
Durante
nuestra práctica de Taiji, todos nosotros queremos que nuestra energía fluya y
desarrolle en fuerza interna, un signo de que practicamos Taijiquan
correctamente. Para lograr esto, necesitamos ajustar nuestros cuerpos a ciertas
posiciones cuando practicamos Taijiquan. Lo indicado a continuación son algunos
puntos de cómo ir hacia esto.
Comenzaremos desde abajo e iremos hacia arriba, así que…
1.
Dobla tus
rodillas y flexiona tus caderas.
Esto es importante porque las piernas son la base que sostiene nuestro torso, de
esta forma doblando nuestras rodillas y flexionando nuestras caderas nos puede
dar una buena base. De esto depende para poder hablar o no de lo substancial e
insustancial. Recuérdalo cuando practiques las posiciones de pie o en tu rutina
diaria. Cuándo tienes en cuenta este principio y tienes la sensación de estar
sentado en un taburete invisible y, lo que es más importante, que tus piernas
estén firmes entonces estás trabajando en el camino correcto. Con la práctica
constante serás gradualmente capaz de sentir tu Qi y jing en el fondo de los
pies, y en una etapa posterior irá hacia tus manos.
2.
Mantén tu
entrepierna redondeada y aflojada.
La entrepierna es donde las piernas se unen o bifurcan tu cuerpo. Se debe
mantener redondeada como un arco para que puedas girar o cambiar tu peso
fácilmente. Puede ayudarte a dar un paso hacia adelante (o hacia atrás) y
también retroceder rápidamente si se necesita. Esto es para decir que puede
ayudar a tener el insustancial en el substancial y al revés.
3.
Las
posiciones de las nalgas.
Muchos practicantes de Taiji cometen un error cuando dicen a los estudiantes que
tiren de las nalgas y cóccix durante tu práctica de Taiji. Haciéndolo así puede
hacer que la gente desarrolle dolor en la parte inferior de la espalda porque
esta postura pone demasiada presión en esa zona. Deja las nalgas en su posición
normal –sobresaliendo naturalmente – esta es la solución.
4.
Cuándo el qi
quiere subir a la parte superior de la cabeza, tus nalgas y cóccix tendrán que
estirarse parar ayudar al qi a realizar esta tarea. Tu qi puede circular sólo si
tu cuerpo entero está relajado. Cuándo estiras tus nalgas deliberadamente,
puedes crear tensión y presión, que sólo pueden bloquear el flujo de tu qi, no
ayudándolo. Si dejas tus nalgas en su posición natural, la tensión desaparecerá.
Cuándo tu qi quiera subir, tus nalgas y cóccix se estirarán (levanta la parte
superior de tu cabeza y estirar tu espalda ayudará a conseguir esto)
automáticamente para ayudar al qi a ir a la parte superior de la cabeza. Después
de completar esta tarea el cóccix y las nalgas volverán a su posición normal de
nuevo. Así que tus nalgas y cóccix deberán moverse hacia dentro y fuera todo el
tiempo si estás relajado y mantienes la posición correcta. En el estilo Chen de
Taijiquan, la nalgas están en cuatro posiciones diferentes. Generalmente está en
su posición natural – sobresaliendo naturalmente. Cuándo tu qi quiere subir, tus
nalgas se estirarán. Cuándo giras a la derecha, tu nalga derecha está levemente
arriba mientras que tu nalga izquierda va levemente por debajo. Cuándo giras a
la izquierda, tu nalga izquierda está arriba y tu nalga derecha va abajo.
5.
Mantener el
torso vertical
El torso es la ruta principal por donde viaja tu energía. Cuándo está vertical,
tu energía puede fluir suavemente desde tus pies a través de la espina dorsal
hasta tus manos. Esto es beneficioso para la salud. Desde el punto de vista
marcial, tus empujes, puñetazos, patadas, etc. Serán mucho más fuertes cuando el
torso es vertical. Para esta razón, mantén siempre el torso vertical cuando
giras a la derecha o a la izquierda, moviéndote adelante o hacia atrás durante
tu práctica. Una manera fácil de mantener el torso vertical es alineando tus
hombros con tus caderas. Cada vez que te mueves – girando a izquierda o derecha,
etc.- mueves tus hombros y caderas juntas. Esto es como si movieras tu torso
como una sola pieza. Cuándo puedes mover tu torso como una unidad encontrarás
fácil de usar tu cintura (ahora ampliada para llegar a ser el torso entero) para
mover tus brazos. Para hacer este el torso siempre tendrá que moverse antes para
dirigir tus brazos. No muevas tus brazos por sí mismos.
6.
Suspender la
parte superior de la cabeza.
Este es el requisito más importante en los métodos del torso. Un buen consejo
para esto es no inclinar la cabeza hacia adelante (mirando hacia abajo) ni hacia
atrás cuando practicas Taijiquan. Simplemente mantén tu cabeza vertical e
imagina que hay un trozo de cuerda en el techo que suavemente tira del centro de
la cabeza hacia arriba. Esto se llama suspender la parte superior de la cabeza y
si metes el mentón puede ayudarte a conseguir la posición. Este principio puede
ayudar a traer el qi (energía o fuerza de la vida) desde tu cóccix o tus pies
hasta la parte superior de la cabeza. Podemos decir que sin un torso y una
cabeza vertical no habrá flujo de qi ni de jing ( fuerza interna).
Así que recuerda mantén siempre la cabeza y el torso verticales durante tu
práctica de Taiji. Después de practicar constantemente con este principio
durante unos pocos años, deberás de ser capaz de encontrar donde está tu línea
central. Entonces cuando estés desequilibrado puedes recobrar tu equilibrio
rápidamente. En esta etapa puedes ajustar tu cuerpo cuando surja la situación.
Flexiona tus caderas y dobla tus rodillas y entonces levantar la parte superior
son los dos requisitos mayores en la alineación del cuerpo. La primera
recomendación hará que tu qi se hunda en tus pies y te dé una buena base
mientras que la última hará que tu qi suba desde tus pies a la parte superior de
tu cabeza.
7.
Alinear la
espalda.
Quiere decir que hay que levantar la primera vértebra de nuestra espina dorsal
para que nuestro torso se alargue. Tirar de la espalda puede ayudar a mantener
el cuerpo vertical. Lo que es más importante, permite a tu coccyx y nalgas
enviar qi hasta la parte superior de la cabeza.
8.
Relajar el
pecho.
Una vez que tu qi alcanza la parte superior de la cabeza, encontrará la forma
para ir hacia abajo, generalmente por la línea central de tu torso. Tienes que
relajar el pecho y hundir las costillas para proporcionar una condición óptima
para que el qi baje.
9.
Relajar y
dejar caer los hombros
Debes tratar de relajar las articulaciones de tus hombros y sentir como si los
dejásemos caer al suelo. No eleves los hombros. Si lo haces, tu energía irá
arriba con ellos, tu cuerpo estará flotando en el aire, y puedes estar
desenraizado y desequilibrado fácilmente. Además dejar caer los hombros es la
mejor manera para hacer que el torso y los brazos trabajen como una unidad.
10.
Dejar caer
los codos
Es para ayudar a dejar caer los hombros. Prueba a dejar caer los codos y mira si
puedes sentir como tus hombros caen también. Recuerda que cuando empujas ambas
manos a fuera, mantén siempre los codos más bajos que tus muñecas.
11.
Desentumecer
todas las articulaciones
Todo el mundo sabe que tenemos que relajarnos cuando practicamos Taijiquan, pero
muchos no saben que tenemos que aflojar y estirar nuestras articulaciones y
también los tendones. Cuándo elevamos nuestra parte superior de la cabeza y
mantenemos al mismo tiempo nuestras nalgas hacia abajo, estiramos nuestra espina
dorsal. Cuando dejamos caer los hombros, los codos y las muñecas, estiramos
nuestros hombros. Al doblar nuestras rodillas y flexionar nuestra articulación
de la cadera estiramos nuestras piernas. Estirando nuestro cuerpo de esta manera
puede proporcionar buen flujo de qi y aumentar la fuerza interna. Esto es todo
lo que son los métodos del torso.
Pero el secreto más grande es la práctica.
© Copyright
Tu-Ky Lam
Traducido por
José Manuel Megias
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